Las tres causas que más afectan al estreñimiento son: la alimentación, la hidratación y el ejercicio físico. La buena noticia es que durante nuestras vacaciones, si sabemos cómo hacerlo, será muy sencillo incidir en ellas.
Además, en el caso de haber tomado las medidas higiénico-dietéticas necesarias, si el estreñimiento sigue ahí, os voy a proponer una cuarta opción apta y dirigida al estreñimiento ocasional.
Durante las vacaciones, lo más común es cambiar los hábitos alimentarios. O bien porque comemos y cenamos fuera más de lo habitual o bien porque debemos adaptarnos a la comida que les gusta a nuestros familiares o amigos.
Una dieta baja en fibra hará que las heces tengan un menor volumen y también disminuirá el movimiento a nivel intestinal, por lo que evacuar será menos frecuente y más costoso.
¿Qué podemos hacer frente a ello? ¡Cambiar los hábitos alimenticios para lograr una dieta RICA en FIBRA! He aquí mis recomendaciones para cada comida.
1. DESAYUNO
2. A MEDIA MAÑANA/A MEDIA TARDE
3. COMIDAS/CENAS
Por otro lado, un aspecto a tener muy en cuenta para evitar estos problemas de tránsito intestinal es la Hidratación.
A pesar de que en verano ingerimos mayor cantidad de líquido, los perdemos también en mayor volumen que en invierno. Debemos, por tanto, vigilar nuestra hidratación. El agua ayuda a que las heces sean más blandas y tengan una menor dificultad para atravesar nuestro intestino.
Por ello, conviene:
Cuando nos movemos, también se mueve nuestro intestino, lo que aumenta la velocidad del tránsito intestinal y favorece la evacuación.
Caminar por la playa por ejemplo, disminuirá el riesgo de tener estreñimiento. Pero recuerda sólo hacerlo en aquellas horas en las que el sol y el calor no es muy intenso (como a primera hora de la mañana o última hora de la tarde).
Si aplicando los consejos en estas áreas (alimentación, actividad física e hidratación) llevas más de tres días sin ir al baño, no pasa nada por tomar de manera puntual un remedio que te ayude a pasar el estreñimiento ocasional.
Mi consejo es que pruebes ALIVIOLAS oral ya que no produce retortijones. Lo idóneo es tomar de dos a tres tabletas antes de ir a dormir porque amanecerás con ganas de ir al baño.
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