¿Qué actividad física debemos practicar y qué beneficios nos aporta?

Recientemente, el equipo de Ibáñez Farmacia ha asistido a una tertulia de actualidad en el Colegio Oficial de Farmacéuticos sobre la actividad física como herramienta preventiva y terapéutica. 

La ponente, Montserrat Bellver, jefa de la unidad de Medicina del Deporte y del Centro de Alto Rendimiento Deportivo de Sant Cugat (CAR) y Consorcio Sanitario de Terrasa  nos aportó unos datos reveladores sobre cómo la falta de actividad física puede perjudicar enormemente nuestro estado de salud y hacernos envejecer a una mayor velocidad.

Además de los grandes beneficios que tiene aumentar la práctica deportiva en nuestro día a día, nos sirvió como herramienta de motivación, ya que nunca es demasiado para cambiar nuestros hábitos y nunca hay excusas suficientes para no hacerlo. Una de las frases que más nos gustó fue una de Gro Harlem Brundland, directora general OMS (Asamblea mundial de la salud 2002) que dice lo siguiente:

 “Tenemos un remedio inmediato, seguro y confiable para los principales riesgos de salud. Es gratis. Funciona para ricos y pobres, para hombres y mujeres, para jóvenes y mayores. Es la actividad física. Al menos de 30 minutos todos los días”

En el 2009, la primera causa de muerte era la hipertensión, seguida del tabaquismo, los niveles de azúcar altos y el sedentarismo. En el 2019, el orden de las causas de muerte ha cambiado y el sedentarismo se coloca en el segundo lugar ganando, incluso, al tabaquismo. Por este motivo, el sedentarismo se declara como uno de los mayores problemas de salud pública del siglo XXI.

¿QUÉ BENEFICIOS NOS APORTA LA PRÁCTICA REGULAR DE ACTIVIDAD FÍSICA?

1. Previene y controla enfermedades como:

• Enfermedad cardiovascular
• Obesidad/sobrepeso
• Diabetes mellitus tipo 2/HTA/dislipemias
• Cáncer de colon y mama
• Enfermedades osteomusculares

2. Mejora de la salud mental: nuestro estrés disminuye, nos ayuda a dormir mejor.

3. Enlentece los cambios fisiológicos que acompañan al envejecimiento

4. OJO: Las personas que realizan ejercicio regularmente viven 3,5 años mas que las sedentarias

¿Y SI SOMOS DE LOS QUE NOS GUSTA CAMINAR?

• Caminar puede mejorar la autoestima y aliviar los síntomas de depresión y ansiedad
• Las mujeres mayores que andan 1-1,25h/semana tienen 185 menor de riesgo de cáncer de mama (30% si normopeso).
• Las personas con EPOC que andan más reducen a la mitad el riesgo de ir a urgencias
• Andar se describe como la “actividad más cercana al ejercicio físico perfecto”. El NICE (National Institute for Health and Care Excelence) lo recomienda como intervención en muchos problemas de salud
• Andar mas de 4 horas/semana reduce la hospitalización por enfermedades cardíacas en un 30% comparado con andar 1 hora/semana.
• La enfermedad cardíaca se reduce a la mitad en los hombres que andan más de 2,4 km/día
• Las mujeres que andan más de 4 horas/semana tienen un 35% de reducción de riesgo de padecer una enfermedad cardíaca
• Los cambios en la alimentación y andar diariamente son más efectivos para tratar la diabetes tipo 2 que la medicación –reducción de un 58% en relación a un 31%.

Debes tener en cuenta que lo ideal sería complementar el  caminar con ejercicios que nos ayuden a fortalecer la musculatura. Por ejemplo, hacer repeticiones con pesas y otros que trabajen la elasticidad. La actividad física siempre debe estar adaptada a nuestra condición física y el aumento de intensidad debe ser escalonado para evitar posibles lesiones.

¿QUIERES CONOCER EL TIPO DE ACTIVIDAD FÍSICA QUE REALIZAS CADA DÍA? 

Responde al  CUESTIONARIO INTERNACIONAL DE ACTIVIDAD FÍSICA (IPAQ). Las preguntas se referirán al tiempo que destinó a estar activo/a en los últimos 7 días. 

TIPS PARA REDUCIR EL SEDENTARISMO, ¿CÓMO MOTIVARNOS?

1. Lee todo lo que puedas sobre actividad física
2. Elige ejercicios moderados para disminuir el riesgo de lesión
3. Fija objetivos a corto plazo, específicos, realistas...
4. Busca un amigo para practicar ejercicio físico
5. Busca un ejercicio que te guste
6. Anota los progresos
7. Crea hábitos
8. De manera inmediata reduce el sedentarismo 30 minutos/día
9. Quitar la TV de la habitación de los niños
10. Limitar el tiempo dedicado a pantallas (televisión, ordenador, Tablet…) a menos de dos horas al día. Comprar minutos de tiempo dedicado pantallas con tiempo dedicado a la actividad física. Sé siempre un buen ejemplo en tu familia y empieza tu con el cambio. Disminuye 15 min/día hasta llegar a los 90 min/día